Студия искусств ФОРМАТ
+7 383 312 20 70
Студия искусств ФОРМАТ
+7 383 312 20 70

Лягте на спину, поставив стопы на пол, слегка согнув ноги в коленях, прогнитесь, обратив лицо к потолку. Можете подложить под голову книгу (толщиной около 2 см.), чтобы шея находилась на одной линии со спиной. Убедитесь в том, что спина соприкасается с полом, особенно ее нижняя часть, но не напрягайте спину, пытаясь прижать тело к полу. Если спина слегка изогнута, она расправится и будет лучше соприкасаться с полом, как только вы расслабитесь. Руки лежат по бокам, можно положить их на живот так, чтобы локти оставались в контакте с полом. Пусть спина расслабится, а плечи расправятся. Отдавайте мысленные команды, на которые ваши мышцы будут реагировать. Если ощущаете напряжение, осторожно поверните голову в одну и в другую сторону, слегка встряхните руки, а потом уроните их. Проведите несколько минут в положении «полусупинации».

Положите руки внешней стороной ладоней на нижнюю часть грудной клетки так, чтобы вы, делая вдох и выдох, могли чувствовать расширение и сокращение нижнего отдела спины. Медленно дышите носом, а потом бесшумно заплачьте (то есть, не задействуя голосовые связки), словно вы выдыхаете, выпуская из легких весь воздух. Расслабьте абдоминальные мышцы, сделайте очередной вдох через нос. Продолжайте вдыхать и выдыхать воздух, ощущая, как реагируют ребра и бока. Верхний первый отдел грудной клетки должен оставаться расслабленным, но постарайтесь, чтобы он не участвовал в процессе дыхания. Теперь вам необходимо проследить за тем, чтобы движение исходило из основания ребер.

Когда вы умеете концентрировать свое дыхание, вы можете контролировать выдох. Медленно вдохните, а затем выдыхайте, медленно (мысленно) считая до десяти. Если вы слышите скрипучий звук выдыхаемого воздуха, значит, у вас напряжены шея и челюсть. Горло должно быть открыто. Если в какой-то момент вам, как будто бы, захочется зевнуть - зевните, так как это хороший метод снять напряжение и открыть горло. Всегда выдыхайте воздух до конца и прежде, чем сделать вдох, сделайте небольшую паузу.

По-прежнему, лежа на полу, вы теперь можете приступить к тренировке диафрагмы, положив ладони на живот и делая неглубокие выдохи, как при одышке, до тех пор, пока не будете уверены в том, что звук отскакивает от диафрагмы, а не выталкивается из верхнего отдела грудной клетки или горла. Вы даже можете произносить какие-то реплики из текста, отмечая для себя, что речь не требует усилий, если дыхание укоренено, а горло не напряжено. Кроме того, следует обратить внимание на то, что голос стает более звучным, но, что гораздо важнее, похоже, вы лучше владеете им.